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低炭水化物ダイエット

空想キッチン
本日紹介致しますのは低炭水化物ダイエットです。
私も減量期の半年間、取り入れて来た減量法です。

炭水化物とは米・麺・パン・果物などに含まれる
言わずと知れた三大栄養素の一つです。
炭水化物=糖分なわけですが
日本人はお米が大好きですからね。
日本昔話の様に山盛りする人は流石にいないでしょうが
「ついついオカワリしちゃうのよね」「子どもが残した物も食べるので・・・」
って方も結構多いはずです。

もし炭水化物を摂り過ぎている自覚がある方は
まずは茶碗2杯のご飯を茶碗1杯に、
茶碗大盛りの方は軽く盛るくらいに変えるだけでダイエット効果があります。
その分、おかずはいつもより少し多めに食べても良いですよ^^b

ただ、ここで一つ勘違いしてはいけないのが
絶対に炭水化物を抜いてはダメ!
通常摂っている量より極端に減らすのもダメ!

です!

ボディビルダーなど、全く炭水化物を摂らずに減量する人もいますが
アレは絶対駄目で、低血糖で死にます。
実際多くの人が炭水化物抜きダイエットで亡くなっています

炭水化物(糖)はにとって必要不可欠な栄養素ですので
抜くと頭が働きません。1日中ボーッとし続けます。
あと、肝臓での糖作りが繰り返し行われるために肝臓にも大きな負担となります。

ですから低炭水化物ダイエットと言うよりも
【ご飯(主食)を2口減らそうダイエット】
【デザート・果物を食べる時はご飯を半分にしようダイエット】

くらいに言い換えて、軽い気持ちで臨みましょう。

それを1週間続ける事が出来れば
胃も小さくなってる頃でしょう。
小さな事でもコツコツと!です^^
継続は力なり☆


《おまけ》
※真剣に取り組みたい人はGI値を把握しておくと良いです。
GI値とは、食品摂取により血糖値が上昇するスピードを計ったものです。
主食となる炭水化物などはGI値が高いです。
GI値の高いモノをいつもより少なくしたり、
食べる順番を低GI→中GI→高GIにしたりするとダイエットに効果的です。

体脂肪率5%の友人は食べる順番を
酢の物(漬物)→汁物→サラダ系→副菜→主菜→主食で徹底すれば
必ず痩せていくと過去に教えてくれました^^ 今でも私は実践してますよ!


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